17:00
Автор: Рубрика: Правильное питание и спорт Комментариев нет

Правильное питание и привычки ПП

Приветствую всех!

Последнее время, все, рано или поздно начинают придерживаться правильного питания. То ли мезим уже не тот, то ли наконец начал действовать разум, и пришло понимание того, что нас травят вредной пищей.
В любом случае, на нас что-то влияет. По телевизору показывают передачи которые раскрывают секреты недобросовестных производителей,а передачи про Здоровье, как эта еда влияет на наш организм. Ну, а если организм уже сам нам подал звоночек или еще хуже — жаренный петух все-таки клюнул... так или иначе мы начинаем понимать, что без правильного питания долго и счастливо в наш век не проживешь.
pravilnoe pitanie

Вот и я, набрав +25... понять — понимала давно, как и что нужно правильно кушать. (Все таки по раздельному питанию стройнела успешно когда была подростком). Но осознать, что это жизненная необходимость — ТАК питаться большую часть жизни, согласитесь все-таки тяжело 🙂
Так как лень человеку присуща,и тело всегда стремится отдохнуть. Находим всегда варианты попроще.
• Не есть после 18.00
• Кушать вредности до 12.00
• Пить как минимум 2 литра в день... и так далее...
Есть после 18.00 нужно!
А теперь ведь любой тренер вам скажет что есть после 18.00 нужно! Нельзя испытывать голод,чтобы организм не переходил в режим накопления жира. Чтобы обмен веществ был быстрый, да и просто чтобы не сорваться и с голода не съесть на ночь что то вредное!
Просто нужно есть определенные продукты,но есть обязательно!
Пить минимум 2 литра воды в день НЕ нужно!
А вода? Буквально недавно стало известно, что пропаганда пить как минимум 2 литра в день, ничто иное, как уловка производителей бутилированной воды.
Конечно тут не идет речь, что вообще не нужно пить воду и пользы от нее нет. Ее нужно пить больше, чем других напитков за день, но в том количестве, в котором хочется и требует организм.
Правильно есть высококалорийную пищу — утром!
А вот есть не особо «правильные» продукты. Или скажем более калорийные, лучше и даже надо есть до 12.00. Это реально работает, проверено на себе. Свои -18кг я сбросила именно так, без каких-либо физических упражнений. Правило золотое, на самом деле... и впервые я о нем прочитала в книге «Система -60».
Объясняется легко, с утра организм лучше сжигает калории, и то что мы съели с утра обязательно израсходуется в течении дня. А то что съедим на ночь, лежа во сне к сожалению не скинешь 🙂
Просто и быстро перейти на правильное питание, или придерживаться его трудно. Я шла к этому долго. И не потому что силы воли не хватало:) Скорее все дело в привычках.
Привычка вырабатывается за 21 день. Если 21 день делать одно и то же действие, подсознание запишет его в автозагрузку вашего организма:) Так же как вы идете по утрам чистить зубы.
Полезные привычки которые идут как основа в Правильном Питании (ПП):
  1. Выпивать стакан воды, он может быть маленьким. (Я привыкла пить воду по утра, только когда стала пить витамины. За то 2 привычки сразу, и витамины не забываю и воду пью)
  2. Обязательно завтракайте, и именно тем, что очень хочется. Можно вредности на первое время, пока вы без них не можете. Но главное ешьте. Углеводы можно и нужно!
  3. Если едите овсяную кашу, и через полчаса чувствуете голод, возьмите в привычку добавлять в нее клетчатку. (Подойдут отруби, чернослив, ягоды, фрукты) Я вообще полюбила кашу 4 или 5 злаков от Нордик. Она сытнее овсянки.
  4. В течение дня, как только почувствовали голод сначала выпейте небольшой стаканчик воды. Есть большая вероятность, что организм хотел пить, а не есть. Если через полчаса голод не ушел. Со спокойной душой идите кушать:)
  5. Ешьте не менее 5 раз в день! (Перекусы — это тоже прием пищи) Старайтесь есть средними порциями, чтобы не объедаться и не ходить голодным.
  6. Старайтесь за день больше пить простой негазированной воды, нежели других напитков.  В идеале чай и кофе заменить водой. Про газировку вообще молчу... Ребят отказывайтесь от нее вообще. Никаких лайт не бывает... Как чистила она накипь и унитазы, так и чистит дальше, даже с приставкой — лайт 🙂
  7. Отказаться от употребления сахара. Легко это сделать и не навредить здоровью ужасными таблетизированными сахарозаменителями, это перейти на природные стевию, или кому не нравится ее характерный привкус, то на уникальный — Fit Parad №1.
  8. Соль просто старайтесь везде добавлять меньше, чем обычно. В какой то момент организм начнет привыкать, а потом даже начнете чувствовать естественную соль продуктов.
  9. Никогда не торопитесь! Ешьте медленно, и хорошо пережевывайте. Сколько у вас зубов? Столько раз и надо пережевывать пищу:) Запомните! В желудке зубов нет!
  10. Стараться при каждом приеме пищи употреблять свежие, или хотя бы тушеные овощи и фрукты!
  11. Из всех каш отдавать предпочтение- в первую очередь гречке и овсянке! Забудьте о манной каше — это гранулированная мука!
  12. Заправлять салат идеально льняным маслом или оливковым. Майонез?) что это?) максимум сметана с соевым соусом!
  13. Всю еду термически обрабатывать без масла и без жарки. Только тушение, пар, и духовка. Ну, и гриль если это овощи.
  14. Преимущественно есть больше рыбу, а не мясо и даже птицу. В идеале мясо есть 2 раза в месяц. Птицу 3 раза в неделю. Рыбу 4 раза в неделю.
  15. После ужина ( грубо говоря после 18.00) полезно есть свежие овощи, и не ограничено обезжиренный творог и вареные яичные белки.

Чтобы было легче привить себе эти привычки нужно идти как обычно идут к цели.

Пошла Машенька по грибы да по ягоды. Вернулась ни с чем. Потому что надо ставить перед собой конкретные цели.

Разбить все на этапы:
1. Сделать хотя бы раз.
2. Повторять в течении недели.
3. Повторить 21 день.

ПП наше всёЁ Здорового образа жизни вам!♥

А.Туше

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: